gryf w suwnicy smitha

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z linką wyciągu dolnego 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 5 3.Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 4. Facepull 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg 5. Szrugsy na suwnicy smitha 10x90kg | 10x90kg | 20x70kg + gryf 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 9x15kg | 9x15kg | 14x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x30kg | 12x30kg | 20x20kg 8. [...]

[...] Smitha 3*15 22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ [...]

[...] 22,5*15 22,5*15/ 22,5*15/ 22,5*15 20*15/ 20*15/ 22,5*15 10*15/ 15*15/ 20*15 3b. Wykopy jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie [...]

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

[...] na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 7x110kg | 6x110kg | 10x95kg | 5x95kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 7x30kg + gryf) 10x37,5kg | 15x35kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko, docisk 15cm nad klatką (10x60kg | 7x70kg) 8x70kg | 8x70kg | 6x70kg | 12x60kg 4 Fly press na ławce skos [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

jeszcze raz zapytam bo widze ze tez robisz wyciskanie na barki na suwnicy smitha, ile wazy sam gryf w tej suwnicy?

[...] Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. Mniejsze obciażenia przerwy jedno minutowe a mięśnie skatowane.

[...] w PURE 3x8 a w osatatnim secie NOS-X polecam! prawie się porzygałem, po ostatniej zrzutce ciężaru i serii z zatrzymaniem na dole 30 sekund w ostatnim ruchu tylko odłożyłem gryf na blokadę i na glebę%-) E. wchodzenie jednonóż na skrzynię na zmianę 4x15 F. wspięcia na palce 8 serii różne konfiguracje do palenia CARDIO 2 sesje 45 minut dziś off, [...]

[...] na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia dobierałem tak, by nie odczuwać dyskomfortu 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x37,5kg | 15x35kg | 10x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (maszyna) 15x120kg | 15x130kg | 15x140kg | 12x140kg 4 Rozpiętki na maszynie + kable 12x35kg | 12x45kg 5 [...]

[...] poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 7x110kg | 6x115kg | 10x95kg | 7x95kg | 5x95kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 12x40kg | 10x45kg | 9x55kg | 13x45kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | 8x70kg) 7x80kg | 7x80kg | 6x80kg | 12x60kg 4 Fly press hantlami (12x16kg | 8x22kg) [...]

[...] | 10x60kg | 8x80kg | 5x100kg) (3,2,3,2)x110kg | (5,4,3)x100kg | 5x100kg | 5x80kg | 12x60kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x30kg | 8x35kg + gryf) 10x40kg | 8x45kg | 15x35kg | 9x35kg + gryf 3 Pompki triceps na maszynie (10x130kg | 10x140kg) 13x150kg | 13x150kg | 12x150kg | 12x150kg 4 Fly press hantlami [...]

[...] na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x90kg) 9x100kg | 8x100kg | 11x90kg | 5x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x10kg | 8x30kg + gryf) 10x50kg | 12x40kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x50kg | 8x70kg) 7x85kg | 8x85kg | 11x75kg 4 Fly press na ławce skos dodatni (12x14kg | 8x20kg) 15x20kg | 8x26kg 5 [...]

[...] na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x95kg) 8x110kg | 7x110kg | 11x95kg | 4x90kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x35kg + gryf) 9x55kg | 13x45kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | 8x75kg) 7x85kg | 6x85kg | 3x85kg | 10x75kg 4 Fly press na ławce skos dodatni (12x14kg | 8x20kg) [...]

[...] na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 8x80kg | 8x80kg | 8x90kg | 5x90kg | 10x70kg 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x40kg | 8x45kg | 15x35kg | 9x35kg + gryf 3 Pompki na triceps na maszynie (10x120kg | 10x130kg) 13x150kg | 14x150kg | 14x150kg | 12x150kg 4 Fly press hantlami [...]

[...] poziomej (10x40kg | 10x60kg | 8x80kg | 5x100kg) 7+2x110kg | 6x115kg | 10x95kg | 6x95kg | 4x95kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8+2x60kg | 10+3x45kg | 10x45kg | 12x40kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko (10x60kg | 8x70kg) 7x80kg | 7x80kg | 6x80kg | 12x60kg 4 Fly press hantlami (12x16kg | [...]

[...] pompa masakra Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x6 mój maks po ławce prostej Rozpiętki na płaskiej 20kg na spokojnie 10x w celu rozciągnięcia klatki Biceps sztanga łamany gryf 50kg 3x5 bardzo wolna faza negatywna, podnoszenie przez zmęczenie dosyć bujane Szrugsy smith 130kg 3x5 o wiele łatwiej niż.na suwnicy smitha w Opalenicy Trening dobry, [...]

[...] a konował przepisał mi lekartwa za 150zela a następna wizyta po nowym roku.****a mnie już bierze z tym NFZ. Jedynie zadowolony jestem z arnoldek-cieżar w górę Dobrze pompuje kaptury to ćwiczenie-Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do przodu a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. http://www.youtube.com/watch?v=xEEIO3e4wKw

R_93: Jak uda się wprowadzić ten gryf do oferty przypomnij się mi a wymyślimy dla Ciebie cenę specjalną, może nie 50% ale będzie ok. daniel7884 Co do nowej poręczy skontaktujemy się z Tobą na priv :) i zaproponujemy Ci układ żeby podmienić ją na nowszy model, zajmę się tym tematem jutro z Magdą z BOK. kefo1000 W najbliższym czasie mam w planie [...]